Category: Savjeti

Powerlifting for Powerliving

Hormon rasta

Hormon rasta ili somatotropin, hormon kojeg izlučuje prednji režanj hipofize, pod engleskim imenom Human Growth Hormone poznat je i pod skraćenicom HGH. Hormon rasta je po kemijskoj strukturi jednolančani polipetid koji se sastoji od 191 aminokiseline. Utječe na povećanu sintezu proteina u stanicama te smanjuje njihov katabolizam. Istovremeno djeluje i na pojačano iskorištavanje masti za…
Read more

Wendlerov sustav treninga

Powerlifting je sport za sebe, i metode treninga u powerliftingu se razlikuju od metoda treninga u body buildingu iako se koriste iste osnovne vježbe. Po principima treniranja powerlifting je više nalik klasičnom olimpijskom dizanju utega nego body buildingu budući da je cilj funkcionalni rezultat treninga, a taj je podizanje maksimalnih težina u tri osnovne vježbe:…
Read more

Izbor stila čučnja

Široki ili uski stav nogu, visoki ili niski položaj šipke, i ostali ključni elementi u čučnju određuju stil čučnja. No, kao i kod mrtvog dizanja, izbor stila čučnja ovisi dakako i o anatomskim predispozicijama tijela. To ne znači da ako antropometrijske karakteristike vašeg tijela ukazuju na jedan stil čučnja, a vi radite drugačije, da radite…
Read more

Klasifikacija AAS

Jeste li čuli za tzv. ‘butterfly effect’, ili ‘leptirov učinak’? To je pojam proizašao iz jedne vrlo sofisticirane grane matematike koja se zove teorija kaosa, a prvi put su taj pojam uočili matematičari koji su izučavali meteorološke uvjete u atmosferi. Te uvjete opisuje jedan vrlo složeni matematički aparat i ukratko rečeno, govori o tome kako…
Read more

Izbor stila mrtvog dizanja

Mrtvo dizanje se može izvoditi na puno načina: klasično mrtvo dizanje, mrtvo dizanje širokim raskorakom ili sumo mrtvo dizanje, mrtvo dizanje s ukrućenim nogama-Stiff Leg Deadlift (SDL), rumunjsko mrtvo dizanje, mrtvo dizanje sa hvatom za trzaj, moguće su razne kombinacije ovih načina. U natjecateljskom smislu, u powerliftingu postoje dva načina dizanja: – klasično mrtvo dizanje…
Read more

Metoda Chuck Sipesa u povećanju bench pressa

Chuck Sipes, nekadašnji Mr. America, bio je poznat po svojoj herkulovskoj snazi. Sipes je tijekom šesdesetih godina popularizirao upotrebu teških parcijalnih ponavljanja. On ih je nazivao ‘teški oslonci’. Nakon što bi završio svoj trening bench pressa opteretio bi svoje ruke teškim teretom i držao 5 sekundi. Kada bi izdržao 4 serije po 10 sekundi s…
Read more

Modificirani testosteron

Ovo je drugi u nizu članaka koje ću pisati na temu zlouporabe dopinga u sportu (prvi možete pogledati na ovom linku). Cilj tekstova je informiranje čitatelja o tome što su nedozvoljena sredstva u sportu i koje su poslijedice korištenja istih. Upotreba i stavljanje u promet tih supstanci podliježe Kaznenom zakonu Republike Hrvatske, osim ako drugačije…
Read more

Testosteron-hormon snage, nasilja i seksa

Testosteron i njegovi derivati, tvari laboratorijski proizvedene na bazi testosterona, najčešći su oblik dopinga u sportu, prvenstveno u sportovima snage i eksplozivnosti. U laboratoriju je prvi put izoliran i kemijski sintetiziran u tridesetim godinama XX stoljeća, a prva sumnja na korištenje u sportu javlja se na Olimpijskim igrama u Moskvi 1956. kada je američki znanstvenik…
Read more

Izbor početnih težina na natjecanju

Naporno trenirate, prolaze tjedni i mjeseci, i konačno ste se odlučili za natjecanje u powerliftingu. S očekivanjem osobnog rekorda u svakoj disciplini krećete na natjecanje i ono najgore što se jednom dizaču može dogoditi jest ono što se popularno zove bomb out. ‘Bomb out’ je pojam koji označava rezultat bez rezultata, odnosno 0 u podignutim…
Read more

Ibuprofen i pomicanje granice otkaza

U proljeće 2012. godine spremao sam se za Europsko GPC prvenstvo u powerliftngu i bench pressu. Tijekom priprema ozlijedio sam rame, točnije dogodila se blaža povreda rotatorne manžete. Bol je bila takvog intenziteta da nisam mogao ruku podići iznad glave bez bolne grimase na licu, sve vježbe koje su zahtjevale dizanje ruke iznad glave bile…
Read more