Maksimalni broj ponavljanja
16 veljače, 2020
Želite li saznati koliki vam je maksimum? Maksimum čega, maksimum pri kojem broju ponavljanja? Kao prvo što trebate znati su izrazi, odnosno termini kojima se u teretanama najčešće ljudi služe. Dakle, maksimum se odnosi na maksimalnu težinu koju može podići samo jednom. Ta maksimalna težina se naziva i 1RM (One Rep Max). Kako odrediti 1RM? Najlakše je isprobati koliko možeš podići! No, bez spotera i bez iskustva to ne biste trebali raditi jer postoji opasnost od povreda. Slijedeća metoda je […]
Pročitaj više
Vježbe disanja
10 veljače, 2020
Disanje je najvažnija stvar u životu! Bez hrane možemo i mjesec dana, bez vode i do tjedan dana, ali bez kisika ne možemo više od 3 minute. Sva hrana koju unesemo u organizam pretvara se u energiju u stanicama vezujući ugljik s kisikom. Ljudski organizam je jedna sofisticirana peć i kako plamen u peći možemo regulirati količinom zraka tako i „plamenom“ u tijelu možemo upravljati s količinom i ritmom disanja. Pri fizičkim aktivnostima disanje se automatski usklađuje s potrebama tijela […]
Pročitaj više
Četiri konja debela
6 veljače, 2020
Kako smršaviti, što jesti, što ne jesti, i slična pitanja muče sve one koji imaju višak kilograma i kreću na neke dijete i nove režime ishrane. Kod svih programa prehrana za mršavljenje sve se svodi na jednu te istu dijetu koja se zove: redukciona dijeta. Kakva je to redukciona dijeta? Jednostavno, dijeta koja slijedi princip „jedeš malo-skidaš salo“, dakle redukcija unosa ukupnog unosa kalorija. Eh, da, a koje namirnice jesti, ima li onih koje debljaju ili onih od kojih se […]
Pročitaj više
Metoda Chuck Sipesa u povećanju bench pressa
1 veljače, 2020
Chuck Sipes, nekadašnji Mr. America, bio je poznat po svojoj herkulovskoj snazi. Sipes je tijekom šesdesetih godina popularizirao upotrebu teških parcijalnih ponavljanja. On ih je nazivao ‘heavy supports‘. Nakon što bi završio svoj trening bench pressa opteretio bi svoje ruke teškim teretom i držao 5 sekundi. Kada bi izdržao 4 serije po 10 sekundi s tom težinom, nastavio bi dalje povećavati težine. Tvrdio je da se ovom metodom povećava ‘snaga tetiva’, međutim činjenica je da se korištenjem ‘heavy supports‘ povećava […]
Pročitaj više
Rebranding
30 siječnja, 2020
Nakon skoro četiri godine aktivnosti na ovim stranicama mogu ponovo početi. Web adresa www.gmax.hr isprva je djelovala kao stranica Powerlifting kluba Gmax, potom je sadržaj proširen na novosti iz svijeta powerliftinga, potom je sve stalo… No, pauza je rodila Go Max! svjetonazor, Go Max! pristup treninzima i životu, i stranice će slijediti tu misao te kao takve nadilaze sport, nadilaze powerlifting na kojem je sve počelo. U kojem smjeru će ići objave pročitajte na početnoj stranici. Ovih dana napravljen je […]
Pročitaj više
Powerness-snažnost u čovjeku
10 svibnja, 2016
“The pain you feel today is the strength you’ll feel tomorrow” Što je snaga? Koja je definicija snage u stvari? U fizikalnom smislu snaga je omjer obavljenog rada u jedinici vremena, odnosno količine oslobođene energije u vremenu. U sportu imamo dva pojma, snagu i jakost. Snaga je sposobnost obavljanja neke radnje u nekom vremenu, a jakost je trenutna snaga, eksplozivni moment snage oslobođen kroz neki pokret. U ovom članku smatrat ću da su jakost i snaga istog značenja. Što je […]
Pročitaj više
Powerlifting trenažni programi
11 listopada, 2015
„Tamo gdje prestaje težak fizički i psihički rad počinje sustavni sportski trening.“ – čuveni je citat kojeg često spominju stručnjaci koji su završili kineziološko visoko obrazovanje i koji se bave teorijom i praksom sportske pripreme. Trening u svakom sportu prati znanost, i iza svakog treninga stoje određeni znanstveni principi koji se godinama izučavaju i prate u praksi. Powerlifting kao sport je relativno mlad, i svoj razvoj je započeo u drugoj polovici dvadesetog stoljeća izdvojivši se s body buildingom iz […]
Pročitaj više
Način treniranja i izgled
9 kolovoza, 2015
Često se srećemo sa zabludama tipa: „Joj, ako krenem u teretanu i počnem dizati utege bit ću nabildan inapumpan, ne bih htio nikad tako izgledati.“ Ne znam je li to Arnold Scwarzeneger doista i rekao, ali često se citira njegov odgovor na bojazan da netko ne bi htio izgledati kao on: „Ne boj se, niti nećeš!“ Još je veća bojazan žena prije nego se odluče na odlazak u teretanu:“Izgledat ću neženstveno i kvrgavo!“ Yeah, right! Zato žene radije vježbaju neke […]
Pročitaj više
Powerlifting u Hrvatskoj
