Blog

pregled objava

...
Maksimalni broj ponavljanja
16 veljače, 2020

Želite li saznati koliki vam je maksimum? Maksimum čega, maksimum pri kojem broju ponavljanja? Kao prvo što trebate znati su izrazi, odnosno termini kojima se u teretanama najčešće ljudi služe. Dakle, maksimum se odnosi na maksimalnu težinu koju može podići samo jednom. Ta maksimalna težina se naziva i 1RM (One Rep Max). Kako odrediti 1RM? […]


Pročitaj više
...
Metoda Chuck Sipesa u povećanju bench pressa
1 veljače, 2020

Chuck Sipes, nekadašnji Mr. America, bio je poznat po svojoj herkulovskoj snazi. Sipes je tijekom šesdesetih godina popularizirao upotrebu teških parcijalnih ponavljanja. On ih je nazivao ‘heavy supports‘. Nakon što bi završio svoj trening bench pressa opteretio bi svoje ruke teškim teretom i držao 5 sekundi. Kada bi izdržao 4 serije po 10 sekundi s […]


Pročitaj više
...
Volumen i intenzitet treninga
16 veljače, 2015

U planiranju, pripremi ili analizi nekog treninga nailazimo na dva osnovna pojma: volumen i intenzitet treninga. Volumen treninga je ukupan broj kilograma podignut na nekom treningu koji se dobije množenjem broja ponavljanja u određenoj seriji s kilažom koja se koristi u toj seriji. Zbroj svih tih umnožaka tijekom jedne vježbe, odnosno cijelog treninga čini volumen […]


Pročitaj više
...
Izbor stila čučnja
7 listopada, 2014

Široki ili uski stav nogu, visoki ili niski položaj šipke, i ostali ključni elementi u čučnju određuju stil čučnja. No, kao i kod mrtvog dizanja, izbor stila čučnja ovisi dakako i o anatomskim predispozicijama tijela. To ne znači da ako antropometrijske karakteristike vašeg tijela ukazuju na jedan stil čučnja, a vi radite drugačije, da radite […]


Pročitaj više
...
Način mrtvog dizanja
5 rujna, 2014

Mrtvo dizanje se može izvoditi na puno načina: klasično mrtvo dizanje, mrtvo dizanje širokim raskorakom ili sumo mrtvo dizanje, mrtvo dizanje s ukrućenim nogama-Stiff Leg Deadlift (SDL), rumunjsko mrtvo dizanje, mrtvo dizanje sa hvatom za trzaj, moguće su razne kombinacije ovih načina. U natjecateljskom smislu, u powerliftingu postoje dva načina dizanja: Klasično mrtvo dizanje Sumo […]


Pročitaj više